Respirations

Cohérence cardiaque

Principe : Respirer à un rythme régulier de 5 à 6 respirations complètes par minute (en général 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration).

Objectif : Synchroniser respiration et rythme cardiaque, peut aider à apaiser les manifestations liées au stress ou à l’anxiété passagère.

Explications-1 : https://ciusssmcq.ca/telechargement/2875/fiche-technique-de-respiration-coherence-cardiaque

Explications-2 - François Lemay (11:41) : https://www.youtube.com/watch?v=si-xMibQvlM&t=621s

Exercice-1 (5:54 min) : https://www.youtube.com/watch?v=3OTN_Jk4HJw

Exercice-2 (5:54 min) : https://www.youtube.com/watch?v=UXgQDMQBTSY

Respiration des lèvres pincées

Principe : Inspirer lentement et profondément par le nez puis à expirer lentement par la bouche, en pinçant légèrement les lèvres — comme si on soufflait doucement dans une paille.

Objectif : La respiration lèvres pincées aide à mieux contrôler le souffle, réduit l’essoufflement et favorise le calme, que ce soit en situation de stress, d’effort physique ou de relaxation. Elle est particulièrement utile pour apaiser les manifestations liées au stress ou à l’anxiété passagère.

Exercice-1 (11:23) : https://www.youtube.com/watch?v=6qfZL_aO82I

Respiration du bourdonnement de l’abeille (Bhramari Pranayama)

Principe : À l’expiration, produire un bourdonnement doux (comme une abeille) bouche fermée, en concentrant son attention sur le son. On peut boucher les oreilles avec les doigts pour intensifier la sensation intérieure.

Objectif : Apaiser rapidement le mental, apaiser les manifestations liées au stress et créer une profonde sensation de calme intérieur.

Exercice-1 (3:40) : https://www.youtube.com/watch?v=xhXtKpOoqW0

Exercice-2 (3:16) : https://www.youtube.com/watch?v=MN3Puh4ONgA

Exercice-3 (2:08) : https://www.youtube.com/watch?v=7pmqEiXRu88&t=66s

Respiration énergétique

Principe : Inspirer par le nez en imaginant l’énergie entrer par tous les pores de peau. Expirer en imaginant l’énergie s’accumuler au plexus solaire.

Objectif : Cette respiration peut être utilisée pour soutenir l’énergie et favoriser le relâchement d’un inconfort.

Explication : Respiration_energetique.pdf

Exercice-1 (énergie) : Respiration_pour augmenter_le_niveau_energie.pdf

Exercice-2 (problématique) : Respiration_et_autoregulation.pdf